Ma: Hiihto, 32 km, 2h 55 min.
Ti: Teoriassa lepo, mutta käytännössä melkein 2h lumitöitä ja tunnin venyttelyt
Ke: Hiihto, 14 km, 1h 37 min.
To: Lepo
Pe: Hiihto, 8 km, 40 min.
La: Hiihto, 34 km, 3h 29 min.
Su: Kahvakuula, 1h, 8 ja 12 kg:n kuulat sekä tietenkin lentopalloa 1h 40 min. Kahvakuulan alkulämmittelyksi reilu puolisen tuntia lumitöitä.
Yhteensä 11,5 tuntia (ei sisällä hyötyliikuntaa eli lumitöitä)
Viime viikolla tein pari pitkää hiihtolenkkiä ja sunnuntainakin tuli taas yhteensä melkein 3 tuntia reeniä. Hiihto on nyt sellasta vuoristorataa, että voihan hirvityksen kauhistus. Esimerkkinä perjantain lyhyt lenkki vauhdilla 12 km/h keskisykkeen ollessa 127 ja lauantain lenkki vauhdilla 9,6 km/h keskisykkeellä 143. Okei, myönnän, että sääolot olivat aivan eri planeetalta, mutta silti ahdistaa, että välillä tosta hiihtämisestä ei tuu yhtään mitään. Pelkkää väkisin rämpimistä.
Lumitöitä en laske reenitunteihin, mutta tulipa nekin tähän nyt kirjattua. Erityisesti tiistain parin tunnin lapion heiluttelu kävi jo kuntoilusta.
Kahvakuulassa tuntuu edistystä ihan mukavasti. Joka kerta menee vähän enemmän liikkeitä isommalla kuulalla. Ja löysinpä itseltäni lihaksia. Oikein hämmästyin viikolla kun peilikuvalleni oli ilmestynyt hartioihin näkyvät lihakset! Yläkroppa ja erityisesti kädet ja hartiat kun on itselläni aina ollut varsin heikot. Motivaatio kohisee ylöspäin kun huomaa jotain tapahtuvankin.
Edessä on Pirkkaan valmistautumisviikko, mutta siitä lisää seuraavassa.
tiistai 28. helmikuuta 2012
keskiviikko 22. helmikuuta 2012
7 viikko
Ma: Venyttely 1h, muuten lepo
Ti: Hiihto 12,8 km, 1h 12 min.
Ke: Hölkkä 8,6 km, 1h 12 min. 20 minuutin settejä kolmella eri sykealueella
To: Hiihto 10,5 km, 53 min.
Pe: Kuntopyöräily 1h, turbosprintit
La: Lepo
Su: Kahvakuula 1h, 8 kg:n ja 12 kg:n kuulilla päälle lentopalloa 1h 46 min.
Hiihtoa kertyy nyt aivan liian vähän, millon on muka mitäkin syitä ettei "pääse" hiihtämään. Siis liian vähän siihen nähden, että Pirkan yhdeksänkymppiä pitäisi suihkia 1,5 viikon päästä. Tänä vuonna mennään siis vanhoilla pohjilla ja vahvalla uskolla.
Juoksuun - tai siis hölkkään - olen tyytyväinen, koska löydän kaikki viisi eri sykealuetta ja pystyn säätelemään lenkeillä vauhdin näille alueille. Vauhti on matelemista, mutta toivottavasti se sieltä kehittyy ja talvilenkit antaisivat potkua tulevaan kevääseenkin.
Tämän viikon kuntopyörä-turbosprintit ei oikein irronnut. Syke ei noussut kunnolla ja jotenkin vaikeelta tuntui. Mutta tulipa tehtyä.
Kahvakuulatunti oli huippu. Olin varmaan täynnä energiaa lauantaisen lepopäivän jäljiltä. 12 kg:n kuula heilahteli osassa liikkeistä kivasti. Sitten se paras osuus; maanantaina löysin peilikuvaltani hartioista lihakset! Eipä ole moisia möttejä ennen mun hartioilla näkynyt. Hienoa huomata, että jotain jossain ehkä tapahtuukin.
Ti: Hiihto 12,8 km, 1h 12 min.
Ke: Hölkkä 8,6 km, 1h 12 min. 20 minuutin settejä kolmella eri sykealueella
To: Hiihto 10,5 km, 53 min.
Pe: Kuntopyöräily 1h, turbosprintit
La: Lepo
Su: Kahvakuula 1h, 8 kg:n ja 12 kg:n kuulilla päälle lentopalloa 1h 46 min.
Hiihtoa kertyy nyt aivan liian vähän, millon on muka mitäkin syitä ettei "pääse" hiihtämään. Siis liian vähän siihen nähden, että Pirkan yhdeksänkymppiä pitäisi suihkia 1,5 viikon päästä. Tänä vuonna mennään siis vanhoilla pohjilla ja vahvalla uskolla.
Juoksuun - tai siis hölkkään - olen tyytyväinen, koska löydän kaikki viisi eri sykealuetta ja pystyn säätelemään lenkeillä vauhdin näille alueille. Vauhti on matelemista, mutta toivottavasti se sieltä kehittyy ja talvilenkit antaisivat potkua tulevaan kevääseenkin.
Tämän viikon kuntopyörä-turbosprintit ei oikein irronnut. Syke ei noussut kunnolla ja jotenkin vaikeelta tuntui. Mutta tulipa tehtyä.
Kahvakuulatunti oli huippu. Olin varmaan täynnä energiaa lauantaisen lepopäivän jäljiltä. 12 kg:n kuula heilahteli osassa liikkeistä kivasti. Sitten se paras osuus; maanantaina löysin peilikuvaltani hartioista lihakset! Eipä ole moisia möttejä ennen mun hartioilla näkynyt. Hienoa huomata, että jotain jossain ehkä tapahtuukin.
tiistai 21. helmikuuta 2012
Jämi42 - Ski
Lauantaina olin turistina / valokuvaajana / huoltajana / hengailijana Jämillä Jämi42 - Ski -hiihtokisassa.
Kärki kahden kilometrin jälkeen. Letkan vetäjänä Teemu Lemmettylä
Ilmeisesti joku polttarisankarikin oli päässyt matkaan
Neljän miehen kärki 16:n kilometrin paikkeilla; Hjelmeset, Similä, Lemmettylä, Varis
Hiihto on hieno harrastus...
Naisten kärki 16:n kilometrin paikkeilla; Anttila ja Mäkinen
Kari Varis vei lopulta voiton loppuvenytyksessä
Panostanut laskuihin ja ottanut syöksylaskusauvat mukaan?
Liisa Anttila naisten voittajana maalialueella
Anne Mäkinen toisena, seitsemän minuuttia kärjestä.
maanantai 13. helmikuuta 2012
Kutosen kuntoilusaalis
Ma: Hiihto 13 km, 1 h 4 min.
Ti: Lepo (paitsi työmatkapyöräily)
Ke: Juoksu 9 km, 1 h 14 min., kiihtyvä vauhtinen treeni
To: Kuntopyöräily 1h, samanlaiset turbosprintit kuin edellisellä viikolla
Pe: Lepo
La: Maastopyöräily 28 km, 2 h 12 min.
Su: Alkuverryttelyksi hiihtoa 34 km, 3 h 5 min. Lamminpäästä Koukun majalle ja takasin, ruokatankkauksen jälkeen kahvakuula 1 h, 8 kg:n kuulalla kun kakstoistaset oli jo menny ja loppuverryttelyksi lentopalloa 1 h 52 min.
Viikon kokonaissaldoksi kertyi 11,5 tuntia eli ihan mukavasti. Aika viikonloppupainotteisesti nuo tosin kertyivät, erityisesti tuo sunnuntai meni jo hieman överiksi, mutta kivaa oli. Hiihtokilometrejä on kasassa aivan liian vähän huomioiden, että olen jo ilmottautunut mukaan Pirkan Hiihdon täydelle reissulle. Josko niitä nyt taas karttuisi, kun sääennusteetkin näyttävät lupaavilta.
Tiedä sitten voiko tuota keskiviikon lenkkiä juoksuksi kutsua vauhdin perusteella, mutta sitä se kuitenkin oli ja tosi mukava treeni. Ensin puolet matkasta hölkkäilin kevyesti ja sitten kiristin vauhtia kilometri kilometriltä. Vauhdikkaampikin juoksu tuntui pitkästä aikaa yllättävän hyvältä.
Treeniohjelmassa on kuntopyörä-turbosprinttejä neljän viikon ajan yksi per viikko. Nyt on kaksi takana, enkä ole aivan vakuuttunut saanko loput kaksi tehtyä. En oikein viihdy sillä salilla, jossa olen käynyt polkemassa ja nyt kun pakkaset helpotti, saattaa veto hiihtoladulle syntyä vastustamattomaksi. Hyvä ja tehokas treeni se kyllä olisi. Tällä toisella kerralla sain sykettä nostettua vetojen aikana korkeammalle kuin ensimmäisellä kerralla.
Lauantain maastopyörälenkillä kierrettiin kaverin kanssa Pyhäjärven "ympäri" (rajoittuen välille Rajasalmen silta ja Tampere). Hauskaa oli välillä tampatuilla poluilla jännittäessä, pääasiassa pysyttiin kuitenkin auratuilla väylillä. Reidet anelivat armoa pienimmässäkin ylämäen töppäreessä, mutta eiköhän nekin siitä taas totu.
Sunnuntaille kasaantui noita tapahtumia erinäisten sattumien summana. Hiihtolenkillä meininki oli aivan eri luokkaa kuin kaksi viikkoa sitten samalla reitillä. Nyt meno maistui, suksi pelitti ja tekniikkakin toimi. Hiihdon jälkeen pastaa vatsaan ja hetki rentoutumista television ääressä kunnes menoksi kahvakuulatunnille. Pakkasten lauhtuminen oli ajanut ihmisiä ylös sohvilta, joten kaikki 12 kg:n kuulat oli jo jaettu paikalle päästyäni. Ehkä se päivän kokonaissaldoon nähden oli ihan hyväkin heilutella vaan sitä kasia. Tuntui se sekin. Illan päätteeksi vielä reippaat ja rentouttavat lentopallopelit niin ei tarvinnut sängyssä unta houkutella. Tosin lopulta yö meni nukkumisen puolesta plörinäksi kropan käydessä ylikierroksilla.
Ti: Lepo (paitsi työmatkapyöräily)
Ke: Juoksu 9 km, 1 h 14 min., kiihtyvä vauhtinen treeni
To: Kuntopyöräily 1h, samanlaiset turbosprintit kuin edellisellä viikolla
Pe: Lepo
La: Maastopyöräily 28 km, 2 h 12 min.
Su: Alkuverryttelyksi hiihtoa 34 km, 3 h 5 min. Lamminpäästä Koukun majalle ja takasin, ruokatankkauksen jälkeen kahvakuula 1 h, 8 kg:n kuulalla kun kakstoistaset oli jo menny ja loppuverryttelyksi lentopalloa 1 h 52 min.
Viikon kokonaissaldoksi kertyi 11,5 tuntia eli ihan mukavasti. Aika viikonloppupainotteisesti nuo tosin kertyivät, erityisesti tuo sunnuntai meni jo hieman överiksi, mutta kivaa oli. Hiihtokilometrejä on kasassa aivan liian vähän huomioiden, että olen jo ilmottautunut mukaan Pirkan Hiihdon täydelle reissulle. Josko niitä nyt taas karttuisi, kun sääennusteetkin näyttävät lupaavilta.
Tiedä sitten voiko tuota keskiviikon lenkkiä juoksuksi kutsua vauhdin perusteella, mutta sitä se kuitenkin oli ja tosi mukava treeni. Ensin puolet matkasta hölkkäilin kevyesti ja sitten kiristin vauhtia kilometri kilometriltä. Vauhdikkaampikin juoksu tuntui pitkästä aikaa yllättävän hyvältä.
Treeniohjelmassa on kuntopyörä-turbosprinttejä neljän viikon ajan yksi per viikko. Nyt on kaksi takana, enkä ole aivan vakuuttunut saanko loput kaksi tehtyä. En oikein viihdy sillä salilla, jossa olen käynyt polkemassa ja nyt kun pakkaset helpotti, saattaa veto hiihtoladulle syntyä vastustamattomaksi. Hyvä ja tehokas treeni se kyllä olisi. Tällä toisella kerralla sain sykettä nostettua vetojen aikana korkeammalle kuin ensimmäisellä kerralla.
Lauantain maastopyörälenkillä kierrettiin kaverin kanssa Pyhäjärven "ympäri" (rajoittuen välille Rajasalmen silta ja Tampere). Hauskaa oli välillä tampatuilla poluilla jännittäessä, pääasiassa pysyttiin kuitenkin auratuilla väylillä. Reidet anelivat armoa pienimmässäkin ylämäen töppäreessä, mutta eiköhän nekin siitä taas totu.
Sunnuntaille kasaantui noita tapahtumia erinäisten sattumien summana. Hiihtolenkillä meininki oli aivan eri luokkaa kuin kaksi viikkoa sitten samalla reitillä. Nyt meno maistui, suksi pelitti ja tekniikkakin toimi. Hiihdon jälkeen pastaa vatsaan ja hetki rentoutumista television ääressä kunnes menoksi kahvakuulatunnille. Pakkasten lauhtuminen oli ajanut ihmisiä ylös sohvilta, joten kaikki 12 kg:n kuulat oli jo jaettu paikalle päästyäni. Ehkä se päivän kokonaissaldoon nähden oli ihan hyväkin heilutella vaan sitä kasia. Tuntui se sekin. Illan päätteeksi vielä reippaat ja rentouttavat lentopallopelit niin ei tarvinnut sängyssä unta houkutella. Tosin lopulta yö meni nukkumisen puolesta plörinäksi kropan käydessä ylikierroksilla.
tiistai 7. helmikuuta 2012
Niin ja Näin
Maanantaina olin koko päivän enemmän kuin väsynyt ja töissäkin silmien auki pitäminen meinasi olla välillä ylivoimaista. Viikon kireiden pakkasten jälkeen ilma oli lauhtunut mukavaan viiteen asteeseen, joten pakotin itseni hiihtolenkille vaikka mieli olikin vahvasti sohvan kannalla. Ensimmäisen kilometrin jälkeen en katunut pätkääkään, että lähdin ladulle. Oli todella mahtavaa menoa. Suksi luisti kuin unelma, latupohja oli hyvässä kunnossa, hiihtäjässä (kumma kyllä) riitti energiaa ja hiihto tuntui sujuvan kuin itsestään. Liekö sitten syynä ollut hyvä hiihtokeli vai takana ollut kevyempi treeniviikko, mutta vauhtiakin oli ihan erilailla kuin talven aiemmilla lenkeillä. Pikkiriikkisen toiveen heitän myös parantuneen lihaskunnon puoleen, koska erityisesti wassu sujui mallikkaasti ja ilman minkäänlaista väsymistä.
Tälläistä flow-tilaa toivon kaikkien kuntoilijoiden niille lenkeille, jolloin sohvalta ylösnouseminen on vaatinut erityisen lujaa tahtoa. Fiilis oli aivan mahtava enkä olisi malttanut millään lopettaa lenkkiä.
Tiistaina ei sitten mennytkään niin kuin siellä Strömsössä. Aamulla polkasin fillarilla töihin ja matka meni oikein mukavasti, mitä nyt armoton hiki tuli, mutta se oli odotettavissakin. Iltapäivällä kotiin lähtiessä yritin aukaista fillaria lukosta ja yritykseksi se hyvin nopeasti jäikin. Avain katkesi lukkoon. Onneksi äijä oli vielä kadun toisella puolella töissä ja sieltä löytyi monenlaisia työkaluja. Erilaisilla pihdeillä yritimme ronkkia avaimen loppuosaa pois lukosta, mutta siellä se könötti tiiviisti. Ainoa vaihtoehto oli hakea kotoa rälläkkä. Tietenkin olin tarkkana tyttönä lukinnut pyörän lukolla kiinni pyöräkatokseen ettei koko pakettia voinut kuskata auton kyydissä kotiin. Onneksi työmaan pihassa on lämmitystolppia niin saatiin rälläkkään sähköä ettei tarvinnut käsisahalla hinkuttaa. Rälläkällä lukko napsahti nopeasti osiin ja pääsin polkaisemaan kotiin.
Kotiin ajellessa hylkäsin ajatuksen illan hiihtolenkistä, kun lämpötila tippui käyrillä pystysuoraan alaspäin ja jäätävä viima puhalsi suoraan poskille. Aika hyytävä olo tuli eikä toi henkinen puolikaan tainnut ihan parhaimmillaan olla sillä hetkellä. Ai niin, lukkohan oli ensimmäistä kertaa käytössä, suoraan sisätiloista laitettu aamulla reppuun ja siitä kiinni fillariin. Eli kosteus sitä ei ainakaan ole jäädyttänyt. Reklamaatio on jo mennyt ja uudenlainen lukko toimituksessa.
Tälläistä flow-tilaa toivon kaikkien kuntoilijoiden niille lenkeille, jolloin sohvalta ylösnouseminen on vaatinut erityisen lujaa tahtoa. Fiilis oli aivan mahtava enkä olisi malttanut millään lopettaa lenkkiä.
Tiistaina ei sitten mennytkään niin kuin siellä Strömsössä. Aamulla polkasin fillarilla töihin ja matka meni oikein mukavasti, mitä nyt armoton hiki tuli, mutta se oli odotettavissakin. Iltapäivällä kotiin lähtiessä yritin aukaista fillaria lukosta ja yritykseksi se hyvin nopeasti jäikin. Avain katkesi lukkoon. Onneksi äijä oli vielä kadun toisella puolella töissä ja sieltä löytyi monenlaisia työkaluja. Erilaisilla pihdeillä yritimme ronkkia avaimen loppuosaa pois lukosta, mutta siellä se könötti tiiviisti. Ainoa vaihtoehto oli hakea kotoa rälläkkä. Tietenkin olin tarkkana tyttönä lukinnut pyörän lukolla kiinni pyöräkatokseen ettei koko pakettia voinut kuskata auton kyydissä kotiin. Onneksi työmaan pihassa on lämmitystolppia niin saatiin rälläkkään sähköä ettei tarvinnut käsisahalla hinkuttaa. Rälläkällä lukko napsahti nopeasti osiin ja pääsin polkaisemaan kotiin.
Kotiin ajellessa hylkäsin ajatuksen illan hiihtolenkistä, kun lämpötila tippui käyrillä pystysuoraan alaspäin ja jäätävä viima puhalsi suoraan poskille. Aika hyytävä olo tuli eikä toi henkinen puolikaan tainnut ihan parhaimmillaan olla sillä hetkellä. Ai niin, lukkohan oli ensimmäistä kertaa käytössä, suoraan sisätiloista laitettu aamulla reppuun ja siitä kiinni fillariin. Eli kosteus sitä ei ainakaan ole jäädyttänyt. Reklamaatio on jo mennyt ja uudenlainen lukko toimituksessa.
Tähän päättyi tiistai
Arvatkaapa muuten moniko ohikulkija tuli kyselemään millä asialla olimme lukkoa rälläköidessämme?
maanantai 6. helmikuuta 2012
Pakkasen hyydyttämä vitosviikko
Ma: Lepo
Ti: Kävely / lönköttely, 6 km, 58 min. Illalla puolen tunnin venyttely alaraajoille.
Ke: Vesijuoksu 1h
To: Kuntopyöräily 1h. Vartin lämmittelyn jälkeen pyramidiharjoituksena (1-2-3-4-4-3-2-1) 'niin paljon kuin irtoaa' -vetoja kahden minuutin palautuksilla, lopuksi 10 minuutin palauttelu.
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Kahvakuula 1h, 8 kg:n ja 12 kg:n(!!) painoilla. Kuulatunnille menin nastoitetulla maasturillani ja sehän vasta mukavalta hommalta vaikutti. Illalla tunnin venyttely koko kropalle.
Tunnustan joutuneeni pakkasen ahdistamaksi, joten tästä tuli hyvin kevyt treeniviikko. Jotain korvaavia lajeja yritin keksiä kuten tuo vesijuoksu. Onneksi sunnuntaina sää lauhtui niin, että kahvakuulatunti pidettiin ja onnistuivatpa kaverini ja Kuulajussi hoopottamaan mut reuhtoon 12 kg:n kuulaakin. Nyt sen kutosen kuulan saakin jo unohtaa.
Torstaina kävin meidän lähisalilla tekemässä Turbo Sprintti -treenin kuntopyörällä. En juurikaan ole aiemmin kuntopyörää polkenut muuta kuin lämmittelymielessä. Tuollainen vetoharjoitus meni aika kivuttomasti, mutta jos sillä pitäisi peruspolkemista tehdä vaikka tunti, voisi käydä aika tylsäksi. AInakin tarvisin sitten jonkun hyvä televisio-ohjelman mitä tuijottaa samalla. Tuolla salilla kun ei ollut edes televisiota näkyvissä eikä oikein musiikkiakaan pauhaamassa. Ja jestas sitä hien määrää mikä sisällä polkiessa irtoaa!
Sunnuntaina pääsin viimein hiukan testamaan niitä fillarin nastarenkaita ja sehän olikin kivaa puuhaa. Ensimmäiset sadat metrit hiukan jännitti, mutta siitä se sit lähti rullaan. Jonkinlaisia vaatehankintoja tarvinnee tehdä kuten pipo, joka menee kypärän alle.
Ti: Kävely / lönköttely, 6 km, 58 min. Illalla puolen tunnin venyttely alaraajoille.
Ke: Vesijuoksu 1h
To: Kuntopyöräily 1h. Vartin lämmittelyn jälkeen pyramidiharjoituksena (1-2-3-4-4-3-2-1) 'niin paljon kuin irtoaa' -vetoja kahden minuutin palautuksilla, lopuksi 10 minuutin palauttelu.
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Kahvakuula 1h, 8 kg:n ja 12 kg:n(!!) painoilla. Kuulatunnille menin nastoitetulla maasturillani ja sehän vasta mukavalta hommalta vaikutti. Illalla tunnin venyttely koko kropalle.
Tunnustan joutuneeni pakkasen ahdistamaksi, joten tästä tuli hyvin kevyt treeniviikko. Jotain korvaavia lajeja yritin keksiä kuten tuo vesijuoksu. Onneksi sunnuntaina sää lauhtui niin, että kahvakuulatunti pidettiin ja onnistuivatpa kaverini ja Kuulajussi hoopottamaan mut reuhtoon 12 kg:n kuulaakin. Nyt sen kutosen kuulan saakin jo unohtaa.
Torstaina kävin meidän lähisalilla tekemässä Turbo Sprintti -treenin kuntopyörällä. En juurikaan ole aiemmin kuntopyörää polkenut muuta kuin lämmittelymielessä. Tuollainen vetoharjoitus meni aika kivuttomasti, mutta jos sillä pitäisi peruspolkemista tehdä vaikka tunti, voisi käydä aika tylsäksi. AInakin tarvisin sitten jonkun hyvä televisio-ohjelman mitä tuijottaa samalla. Tuolla salilla kun ei ollut edes televisiota näkyvissä eikä oikein musiikkiakaan pauhaamassa. Ja jestas sitä hien määrää mikä sisällä polkiessa irtoaa!
Sunnuntaina pääsin viimein hiukan testamaan niitä fillarin nastarenkaita ja sehän olikin kivaa puuhaa. Ensimmäiset sadat metrit hiukan jännitti, mutta siitä se sit lähti rullaan. Jonkinlaisia vaatehankintoja tarvinnee tehdä kuten pipo, joka menee kypärän alle.
lauantai 4. helmikuuta 2012
240
...nastaa yhdessä renkassa. Pitäisi pysyä pystyssä, vai mitä? Nyt jännityksellä odottelen, että pakkanen ihan pikkiriikkisen hellittäisi niin uskaltautuisin koittaan talviajelua. Tarkoituksena olisi pyrkiä myös talvityömatkapyöräilyyn. Mitenkähän tähän lajiin pitää pukeutua?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)